رەسىمدە كۆرسىتىلگەن ئۈسكۈنە R-C4A. EMS ھالىتىنى تاللاڭ ۋە پۇتى ياكى يانپاشنى تاللاڭ. مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىككى قانال ھالىتىنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تەڭشەڭ. تىزنى ئەۋرىشىم ۋە كېڭەيتىش مەشىقىنى قىلىشتىن باشلاڭ. توكنىڭ قويۇپ بېرىلگەنلىكىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، مۇسكۇللار توپىغا ياكى مۇسكۇللارنىڭ تارىيىش يۆنىلىشىگە قاراپ كۈچ ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئېنىرگىيىڭىز تۈگىگەندە ئارام ئېلىڭ ، بۇ مەشىق ھەرىكەتلىرىنى تۈگەتكۈچە تەكرارلاڭ.
1. ئېلېكترود ئورۇنلاشتۇرۇش
مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى پەرقلەندۈرۈش: تۆت چاسا شەكىلگە دىققەت قىلىڭ ، بولۇپمۇ كەڭ بەلۋاغ (ئىچكى يوتا) ۋە كەڭ بەلۋاغ يان تەرىپى (سىرتقى يوتى).
ئورۇنلاشتۇرۇش تېخنىكىسى:مۇسكۇل تالاسىغا پاراللېل قويۇلغان ھەر بىر مۇسكۇل توپىغا ئىككى ئېلېكترود ئىشلىتىڭ.
كەڭ بەلۋاغ مېدىياسى ئۈچۈن: بىر ئېلېكترودنى مۇسكۇلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىغا ، يەنە بىرىنى تۆۋەنكى ئۈچىنچىسىگە قويۇڭ.
كەڭ بەلۋاغ يان تەرىپىگە نىسبەتەن: ئوخشاشلا ، بىر ئېلېكترودنى ئۈستۈنكى ئۈچىنچىسىگە ، بىرىنى ئوتتۇرا ياكى تۆۋەن ئۈچىنچىسىگە قويۇڭ.
تېرە تەييارلاش:تېرىنى ئىسپىرت سۈرتكۈچ بىلەن پاكىزلاپ ، توسالغۇنى ئازايتىپ ، ئېلېكترودنىڭ يېپىشقاقلىقىنى ياخشىلايدۇ. ئالاقىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئېلېكترود رايونىدا چاچنىڭ بولماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
2. چاستوتا ۋە تومۇر كەڭلىكىنى تاللاش
※ چاستوتىسى:
مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ئۈچۈن 30-50 Hz نى ئىشلىتىڭ.
مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ئۈچۈن تۆۋەن چاستوتا (10-20 Hz) ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
تومۇر كەڭلىكى:
ئادەتتىكى مۇسكۇلنى غىدىقلاش ئۈچۈن تومۇرنىڭ كەڭلىكىنى 200-300 مىكرو سېكۇنت ئارىلىقىدا تەڭشەڭ. تومۇرنىڭ كەڭلىكى تېخىمۇ كۈچلۈك تارىيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، ئەمما بىئاراملىقنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
پارامېتىرلارنى تەڭشەش: چاستوتا ۋە تومۇر كەڭلىكىنىڭ تۆۋەنكى ئۇچىدىن باشلاڭ. بەرداشلىق بەرگەندە بارا-بارا كۆپىيىدۇ.
3. داۋالاش كېلىشىمنامىسى
يىغىن ۋاقتى: ھەر قېتىملىق يىغىندا 20-30 مىنۇت.
يىغىن قېتىم سانى: ھەر ھەپتىدە 2-3 قېتىم يىغىن ئېچىڭ ، يىغىن ئارىلىقىدا يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
زىچلىق دەرىجىسى: راھەتنى باھالاش ئۈچۈن تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىن باشلاڭ ، ئاندىن كۈچلۈك ، ئەمما بەرداشلىق بېرەلەيدىغان تارىيىش ھاسىل بولغۇچە كۆپىيىدۇ. بىمارلار مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى ھېس قىلىشى كېرەك ، ئەمما ئاغرىق ھېس قىلماسلىقى كېرەك.
4. نازارەت قىلىش ۋە ئىنكاس
جاۋابقا دىققەت قىلىڭ: مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى ياكى بىئارام بولۇش ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. مۇسكۇل ھارغىنلىق ھېس قىلىشى كېرەك ، ئەمما يىغىن ئاخىرلاشقاندا ئاغرىمايدۇ.
تەڭشەش: ئەگەر ئاغرىق ياكى ھەددىدىن زىيادە بىئاراملىق كۆرۈلسە ، كۈچلۈكلۈك ياكى چاستوتىنى ئازايتىڭ.
5. سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىر گەۋدىلەشتۈرۈش
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈش: EMS نى فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقى ، سوزۇش ۋە ئىقتىدار مەشىقى بىلەن قوشۇمچە ئۇسۇل سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ.
داۋالاشقا قاتنىشىش: فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بىلەن يېقىندىن ھەمكارلىشىپ ، EMS كېلىشىمىنىڭ ئومۇمىي ئەسلىگە كەلتۈرۈش نىشانىڭىز ۋە ئىلگىرىلىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
6. ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەر
سۇ تولۇقلاش: يىغىننىڭ ئالدى-كەينىدە سۇ ئىچىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنى قوللاڭ.
ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: مۇسكۇللارنىڭ EMS ئولتۇرۇشى ئارىسىدا يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويۇڭ ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
7. بىخەتەرلىك كۆز قارىشى
ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: ئەگەر سىزدە ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەر ، تېرە جاراھەتلىرى ياكى ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن قارشى تۇرۇش دورىلىرى بولسا ، EMS ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
جىددى ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش تەييارلىقى: بىئارام بولغاندا ئۈسكۈنىنى قانداق قىلىپ بىخەتەر تاقاشقا دىققەت قىلىڭ.
بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق ، EMS نى ACL ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، خەتەرنى ئازايتقىلى بولىدۇ. پروگراممىنى شەخسىي ئېھتىياجغا ماسلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىلەر بىلەن بولغان ئالاقىنى ھەر ۋاقىت ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.
يوللانغان ۋاقتى: ئۆكتەبىردىن 08-2024-يىلغىچە
