ھەر خىل ئەھۋاللاردا EMS ئىشلىتىش كېلىشىمنامىسى

1. كۈچەيتىلگەن تەنتەربىيە ئىپادىسى ۋە كۈچ مەشىقى

مىسال: تەنھەرىكەتچىلەر كۈچ مەشىقى جەريانىدا EMS ئىشلىتىپ مۇسكۇللارنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، چېنىقىش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ.

ئۇنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى: EMS مېڭىنى ئايلىنىپ مۇسكۇلنى بىۋاسىتە نىشانلاپ مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى غىدىقلايدۇ. بۇ مۇسكۇل تالالىرىنى قوزغىتالايدۇ ، ئادەتتە يالغۇز ئىختىيارى تارىيىش ئارقىلىق شۇغۇللىنىش تېخىمۇ تەس. يۇقىرى سەۋىيىلىك تەنھەرىكەتچىلەر EMS نى دائىملىق ئادىتىگە كىرگۈزۈپ ، تېز سۈرئەتلىك مۇسكۇل تالاسىنى ئىشلەيدۇ ، بۇ سۈرئەت ۋە قۇۋۋەت ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

پىلان:

EMS نى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ياكى ئىتتىرىش قاتارلىق ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

مىسال يىغىنى: 30 مىنۇتلۇق تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا EMS غىدىقلاشنى ئىشلىتىپ ، تۆت چاسا ، قاپارتما ۋە يېلىمنىڭ ئاكتىپلىقىنى ئاشۇرىدۇ.

چاستوتىسى: ھەپتىدە 2-3 قېتىم ، نورمال مەشىق بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن.

پايدىسى: كۈچلۈك مەشىق جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ ، پارتىلاش كۈچىنى ياخشىلايدۇ ۋە ھارغىنلىقنى ئازايتىدۇ.

2. چېنىقىشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش

مىسال: كۈچلۈك مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇلنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن EMS ئىشلىتىڭ.

قانداق ئىشلەش: چېنىقىشتىن كېيىن ، EMS تۆۋەن چاستوتىلىق مۇھىتتا ئايلىنىشنى غىدىقلاپ ، سۈت كىسلاتاسى ۋە باشقا مېتابولىزم قوشۇمچە مەھسۇلاتلىرىنىڭ چىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى ئازايتىدۇ (DOMS). بۇ تېخنىكا قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ۋە ساقىيىش جەريانىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىدۇ.

پىلان:

ئاغرىق ياكى چارچاپ كەتكەن مۇسكۇللارغا تۆۋەن چاستوتا (5-10 Hz ئەتراپىدا) EMS ئىشلىتىڭ.

مىسال: يۈگۈرگەندىن كېيىنكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش - ئۇزۇن يول يۈگۈرگەندىن كېيىن 15-20 مىنۇت موزاي ۋە پاچاققا EMS ئىشلىتىڭ.

چاستوتىسى: ھەر قېتىملىق كۈچلۈك چېنىقىشتىن كېيىن ياكى ھەپتىدە 3-4 قېتىم.

پايدىسى: تېز ئەسلىگە كېلىش ، مۇسكۇل ئاغرىشنى ئازايتىش ۋە كېيىنكى مەشىقلەردە ئىپادىسى تېخىمۇ ياخشى.

3. بەدەن ھەيكەلتىراشلىق ۋە ماينى ئازايتىش

مىسال: EMS مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە چېنىقىش پروگراممىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، جاھىل مايلىق رايونلارغا (مەسىلەن ، ئىششىق ، يوتا ، قول ، قول) ئىشلىتىلىدۇ.

ئۇنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى: EMS يەرلىك قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ ، مەسىلە بار رايونلاردىكى مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى غىدىقلاپ ، ماينىڭ مېتابولىزمىنى قوللاپ ، مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەيدۇ. EMS ئۆزى يالغۇز ماينىڭ كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمىسىمۇ ، چېنىقىش ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى قىزىل رەقەم بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن بولسىمۇ ، ئۇ مۇسكۇللارنىڭ ئېنىقلىنىشى ۋە مۇستەھكەم بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

پىلان:

بەدەن ھەيكەل ياساش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن EMS ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ (كۆپىنچە «ab غىدىقلىغۇچى» ياكى «توننىلىق بەلۋاغ» دەپ سېتىلىدۇ).

مىسال: يۇقىرى بېسىملىق ئارىلىق مەشىقى (HIIT) تۈزۈمىگە ئەمەل قىلغاندا ، ھەر كۈنى 20-30 مىنۇت قورساق قىسمىغا EMS ئىشلىتىڭ.

چاستوتىسى: كۆرۈنەرلىك ئۈنۈم ئۈچۈن كۈندىلىك ئىشلىتىش 4-6 ھەپتە.

پايدىسى: چېنىقىش ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن مۇسكۇللارنىڭ تونۇشى ، ئېنىقلىمىسى ياخشىلىنىدۇ ۋە ماينىڭ يوقىلىشى مۇمكىن.

4. ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىق پەسەيتىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش

مىسال: بوغۇم ياللۇغى ياكى بەل ئاغرىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قوللىنىلغان EMS.

ئۇنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى: EMS تەسىرگە ئۇچرىغان مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارغا كىچىك ئېلېكتر ئېنېرگىيىسى يەتكۈزۈپ ، مېڭىگە ئەۋەتىلگەن ئاغرىق سىگناللىرىنى ئۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ زەخىملەنگەن ياكى زەخىملەنگەن ياكى زەخىملەنگەن رايونلاردىكى مۇسكۇللارنىڭ پائالىيىتىنى قوزغىتالايدۇ.

پىلان:

ئاغرىق پەسەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن تۆۋەن چاستوتىلىق تومۇر ھالىتىگە تەڭشەلگەن EMS ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ.

مىسال: بەل ئاغرىقى ئۈچۈن ، EMS تاختىسىنى تۆۋەنكى دۈمبىگە كۈندە ئىككى قېتىم 20-30 مىنۇت سۈرۈڭ.

چاستوتىسى: كۈندىلىك ياكى ئاغرىقنى باشقۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولغاندا.

پايدىسى: ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ چېكىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

5. قىياپەتنى تۈزەش

مىسال: EMS ئاجىز پوستلاق مۇسكۇللىرىنى غىدىقلاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئىشلىتىلىدۇ ، بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئىشچى-خىزمەتچىلەر ئۈچۈن.

ئۇنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى: EMS ئۈستۈنكى ئارقا ياكى يادروغا ئوخشاش ئىشلىتىلمىگەن مۇسكۇللارنى ئاكتىپلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، تۇرقى ناچار بولغاچقا دائىم ئاجىزلايدۇ. بۇ ماسلىشىشنى ياخشىلاشقا ۋە ئۇزۇن مۇددەت ناچار ئورۇنلاردا ئولتۇرۇشتىن كېلىپ چىققان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

پىلان:

تۇراقلىق تۈزەش مەشىقى قىلغاندا EMS ئارقىلىق ئۈستۈنكى ئارقا ۋە يادرودىكى مۇسكۇللارنى نىشانلاڭ.

مىسال: ئارقا بەل مۇسكۇلىغا (مەسىلەن ، ترەپەز ۋە رومبوئىد) EMS تاختىسىنى كۈندە ئىككى قېتىم 15-20 مىنۇت تۇرغۇزۇڭ ، بەلنى كېڭەيتىش ۋە تاختايغا ئوخشاش سوزۇش ۋە كۈچەيتىش مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

چاستوتىسى: ھەپتىدە 3-4 قېتىم ئۇزۇن مەزگىللىك تۇراقلىق ھالەتنى ياخشىلاشنى قوللايدۇ.

پايدىسى: قىياپىتىنى ياخشىلاش ، بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە مۇسكۇل-سۆڭەك تەڭپۇڭسىزلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.

6. يۈز مۇسكۇلى تونۇلۇش ۋە قېرىشقا قارشى تۇرۇش

مىسال: EMS يۈز مۇسكۇلىغا مىكرو مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى غىدىقلاش ئۈچۈن قوللىنىلىدۇ ، كۆپىنچە گۈزەللىك داۋالاشتا قورۇقنى ئازايتىش ۋە تېرىنى چىڭىتىشتا ئىشلىتىلىدۇ.

ئۇنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى: تۆۋەن دەرىجىدىكى EMS كىچىك يۈز مۇسكۇللىرىنى غىدىقلاپ ، ئايلىنىش ۋە مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنى ياخشىلايدۇ ، بۇ تېرىنى چىڭىتىپ ، قېرىش ئالامەتلىرىنى ئازايتالايدۇ. بۇ ئادەتتە گۈزەللىك شىپاخانىلىرىدا قېرىشقا قارشى داۋالاشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە تەمىنلىنىدۇ.

پىلان:

تېرە رەڭگى ۋە قېرىشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن مەخسۇس EMS يۈز ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ.

مىسال: ئۈسكۈنىنى مەڭزى ، پېشانىسى ۋە جەينەك قاتارلىق نىشانلىق رايونلارغا 10-15 مىنۇت ئىشلىتىڭ.

چاستوتىسى: كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەپتىدە 3-5 قېتىم 4-6 ھەپتە.

پايدىسى: تېخىمۇ چىڭ ، ياش كۆرۈنىدىغان تېرە ، ئىنچىكە سىزىقلار ۋە قورۇقلارنى ئازايتىدۇ.

7. زەخىملىنىش ياكى ئوپېراتسىيىدىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش

مىسال: EMS ئوپېراتسىيىدىن ياكى يارىلانغاندىن كېيىن مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ بىر قىسمى (مەسىلەن ، تىز ئوپېراتسىيىسى ياكى سەكتە ئەسلىگە كېلىش).

قانداق ئىشلەيدۇ: مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ياكى نېرۋىنىڭ بۇزۇلۇشىغا قارىتا ، EMS ئاجىزلاشقان مۇسكۇللارنى قايتا قوزغىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ دائىم فىزىكىلىق داۋالاشتا زەخىملەنگەن جايلارغا ئارتۇقچە بېسىم ئىشلەتمەي ، كۈچ ۋە ئىقتىدارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

پىلان:

مۇۋاپىق داۋالاش ۋە كۈچلۈكلۈككە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، فىزىكىلىق داۋالاشنىڭ يېتەكچىلىكىدە EMS ئىشلىتىڭ.

مىسال: تىز ئوپېراتسىيىسىدىن كېيىن ، تۆت چاسا ۋە بوغقۇچقا EMS ئىشلىتىپ ، قۇۋۋەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم قىلىڭ.

چاستوتىسى: كۈندىلىك يىغىن ، ئەسلىگە كېلىشنىڭ ئىلگىرى سۈرۈلۈشىگە ئەگىشىپ تەدرىجىي كۈچىيىدۇ.

پايدىسى: ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشى ، قۇۋۋەتنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ تۆۋەنلىشى.

خۇلاسە:

EMS تېخنىكىسى داۋاملىق تەرەققىي قىلىپ ، چېنىقىش ، ساغلاملىق ، ئەسلىگە كېلىش ۋە گۈزەللىك ئادىتىنى ئاشۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ كونكرېت مىساللار EMS نىڭ قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھەر خىل ئەھۋاللارغا بىرلەشتۈرۈلگەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. مەيلى تەنھەرىكەتچىلەر ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلسۇن ، ئاغرىق پەسەيتىشنى خالايدىغان شەخسلەر بولسۇن ياكى مۇسكۇلنىڭ ئاۋازى ۋە بەدەن گۈزەللىكىنى ياخشىلاشنى ئويلايدىغانلار بولسۇن ، EMS كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئۈنۈملۈك قورال بىلەن تەمىنلەيدۇ.